綺麗なウェディングドレス姿を保つために絶対に必要不可欠なのが美しい姿勢です。
結婚式のためにダイエットを頑張る新婦さんも多いですが、体型と同じくらいもしくはそれ以上に美しい姿勢がウェディングドレスを着る上では重要だと断言します。
今の日本は人口の約9割が猫背とも言われており、正しい姿勢をキープすることができていません。
そこで今回は、猫背を解消してウェディングドレスを綺麗に着こなすための簡単ヨガポーズをご紹介していきます。
1日5分で誰でも簡単に行えるポーズになりますので、ぜひ最後まで読んでいただき猫背解消を行なっていきましょう！
この記事を書いた人
◻︎元ゲストハウスプランナー
◻︎プランナー歴11年
◻︎1,000組以上の式に携わる
猫背は意識だけでは今日時間のキープが難しい
日本人の９割が猫背になっている現状
先ほど、人口の約9割が猫背ということをご紹介しましたが、これは、スマートフォンやパソコンの普及に伴い前傾のまま長時間同じ姿勢を保ち続けていることが主な原因に挙げられます。
電車などでもよく背中を丸めてスマートフォンを操作する人の光景を見ますよね。
毎日のこうした日課の積み重ねが現在の猫背の結果に繋がってきているのです。
しかし残念なことに正しい姿勢は意識だけで綺麗に保ち続けることは難しく、最初は頑張って背中を伸ばして胸を広げていても気が抜けた時についつい普段の姿勢に戻っていってしまうのです。
よく整体でも、身体の歪みを治すためには何回も通い続けないと治らないと言われるようにその時だけ行っていても人間の身体は長年の癖が着いてしまっておりすぐに元の楽な方に戻ろうとしてしまうのです。
猫背を解消するには骨盤矯正と胸を開く事がポイント
身体を正しい位置に戻してウェディングドレスを綺麗に着こなそう
猫背を解消するために必要不可欠なことは骨盤の歪みと胸の開きにあります。
姿勢が悪く猫背の人は背中が丸くなることで前傾姿勢になり、胸が下がり同時に骨盤が開くことで内臓が下垂し本来ある位置からズレて下がってしまっているのです。
そして骨盤が広がり内臓が下垂することでぽっこりお腹の原因にもなってしまいます。
ダイエットでせっかく綺麗な体型を手に入れてもぽっこりお腹が綺麗な花嫁姿の邪魔をしてしまうのです。
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ウェディングドレスの【ぽっこりお腹を解消する】簡単ヨガポーズ
そして、前傾姿勢になることで知らず知らずのうちに肩が前に出てきてしまい胸が下がり首だけが前に出てきてしまっています。
胸が下がり首が前に出てくることで姿勢が悪いだけではなく首が短く見えることで顔自体も大きく見えてしまい損なことばかりになってしまいます。
そこで胸筋を鍛えることで胸が開き、胸が開くことで首を長く保つことができ、首を長く保つことで顔が小さく見えたりと一つ改善していくと他の部分も自然と改善されていき良いこと尽くしになるのです。
また、胸筋を鍛えることで胸の位置も上がって見えるためウェディングドレスを着た時のシルエットをとても綺麗に見せることができるのです。
胸筋を鍛え骨盤の歪みを整えるエカパーダラージャカポータアーサナ・鳩のポーズ
簡単ヨガポーズでウェディングドレスを綺麗に着こなそう
姿勢を綺麗に保つために効果的なのがエカパーダラージャカポータアーサナ・鳩のポーズになります。
ヨガと言えばこのエカパーダラージャカポータアーサナ・鳩のポーズを思い浮かべる人も多い有名なポーズですが、このポーズをとることで得られるメリットはとても多いのです。
まず、腕と肩と胸をグッと開き胸筋を鍛えることで前傾になっていた姿勢を戻してあげることができ猫背解消に繋げることができます。
詰まっていた肩甲骨も寄せることで可動域を広げ肩こり解消の効果もあります。
またコアを使って上半身を上へ引き延ばすことで骨盤の歪みの解消にも繋がっていきます。
その他にも美脚効果や背筋の強化、二の腕の引き締めにも効果的ですが、胸を開くことで精神的にも前向きな気持ちになり心地よさを感じることができます。
前傾姿勢が続いてしまうと目線も下がってしまい気持ちまで下向きになってしまいます。
スマートフォンやパソコン作業が多く続いた日は意識してエカパーダラージャカポータアーサナー鳩のポーズを取り入れてみてください。
エカパーダラージャカポータアーサナー・鳩のポーズのやり方
両方の骨盤を平行に保つことがコツ
エカパーダラージャカポータアーサナー鳩のポーズのやり方
①まず手の平と膝をマットにつけて四つん這いの姿勢になります。
手のひらと肩の位置、お尻と膝が平行になるように体勢を整える
②そこから右足を手の平の間に膝を曲げたまま移動させていきます。
左足はまっすぐ後ろに伸ばし左膝と足の甲をしっかりと床につけていきます。
③息を吸って指で床をとらえて胸を持ち上げて開いて目線も斜め上を見ていきます。
ポーズがきつい場合は、伸ばした足のももの隙間に丸めたバスタオルなどを入れて高さを出しポーズを軽減してください
④息を吐き膝と左足の甲を床に押し付けてポーズを深めます。
※骨盤が前後にズレやすくなるのでしっかりと左右の骨盤が平行に保たれていることに意識を向けてください。
⑥吐く息で伸ばしている左足を外側に90度曲げて足首を掴み左の膝関節にかけていきます。
⑦息を吸って胸を開き右側の二の腕を気持ちよく伸ばしていきます。
⑧呼吸を５回繰り返して反対の足でも同じことを行っていきます。
骨盤がどうしても前後にズレてしまう方や足が上がらない方は無理をせず左足を伸ばしたまま上半身を前に倒すだけでもポーズを深められます
ヨガをするならオンラインヨガがおすすめ
正しいポーズを習得しよう
ヨガのポーズをご紹介していきましたが、実際にやってみるとなかなかポーズのとり方が分からないという方も多いかと思います。
ヨガは、ポーズ1つ1つにきちんと力を向けるところが決まっているので、続けることで体の変化を感じることができます。
しかし、正しいポーズがとれていないと、時間をかけてヨガをやっていても効果を得られず、全くの無駄になってしまいます。
そこで、正しいポーズを習得するためにオススメしたいのが、オンラインヨガになります。
ヨガレッスンを受けようとすると、スタジオを探したり、通うことが必須になります。
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【猫背解消】簡単ヨガポーズで花嫁姿が10倍綺麗に見える！まとめ
姿勢を正して気持ちも前向きに
いかがでしたでしょうか。
ヨガのポーズは身体への変化だけではなく心にも癒しを与え精神を整えてくれるものになります。
姿勢が改善することで気持ちも前向きになり、活力がみなぎってきます。
身体は本来、前後左右とバランスをとって成り立っていますが現代社会においてどちらか一方に負担がかかっているケースが非常に多いです。
使いすぎたからだの面を休め反対側を伸ばしてあげることで身体と心のバランスが整ってきます。
身体と心を健康に素敵な結婚式期間を過ごしてください٩( 'ω' )و
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