一生に残る綺麗な花嫁姿、出来るだけ美しい姿で結婚式当日を迎えたいですよね。
しかし、結婚式の忙しい準備期間の中でダイエットや食事制限はちょっと厳しいという方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、1日3分でできる簡単ヨガポーズをご紹介します。
ヨガポーズをたった1日3分、継続して行うことで引き締まった身体になり無理なく美しい花嫁姿を手に入れることができます。
今日から行えるヨガポーズをぜひ、実践してみてください。
この記事を書いた人
◻︎元ゲストハウスプランナー
◻︎プランナー歴11年
◻︎1,000組以上の式に携わる
ドレスを綺麗に着る上で重要な筋肉
コアと腕、肩、胸を鍛えて理想の花嫁姿を手に入れる
一生に一度の結婚式、自分の最大限のベストな状態で結婚式当日を迎えたいですよね。
結婚式に向けてダイエットを頑張る新婦さんも多いですが、忙しい結婚式準備の中で運動や食事制限をするのは体力的にも精神的にもストレスになりやすく負担が大きいため、継続して行うことがどうしても難しくなってしまいます。
そこで今回ご紹介をするのは、ウェディングドレスを着る上で重要な身体の部分にフォーカスをして、そこを集中的に鍛えることで綺麗な花嫁姿を手に入れる対策をご紹介します。
まず、ウェディングドレスを着る上で重要になってくるのがお腹のコアの強化です。
なぜ、お腹のコア部分が重要になってくるかというとコアが鍛えられていないと綺麗な姿勢を長時間キープすることが難しくなるからです。
コアを強化することで長時間綺麗な姿勢をキープすることができ、猫背になることを防いでくれます。
そして猫背になることを防ぐことで胸や肩、胸周りもスッキリと見せてくれます。
ダイエットよりも効果的なヨガポーズ
身体も心も健康的に鍛えられる
ヨガは激しく動くのではなく自分の呼吸に合わせてポーズをとっていきます。
そしてポーズをとる時に自分の身体の使われている箇所に集中することでその箇所を重点的に鍛えることができます。
ヨガはサンスクリット語で「繋ぐ」という意味があります。
ヨガを行うことで心と身体を繋ぎ、身体を強化することで心も強くなっていくのです。
マリッジブルーという言葉があるように結婚式の準備期間中は自分の心が揺れやすく繊細になってしまうので、ヨガのポーズをとることで自分と向き合い心と身体を健康にしていきましょう。
綺麗な花嫁姿を手に入れる簡単ヨガポーズ
ヴィラバドラーアーサナ・戦士のポーズ１
今回ご紹介するポーズはヴィラバドラーアーサナ・戦士のポーズ1になります。
このポーズは戦士のポーズという名前の通り、身体のエネルギーを足元と天井両方に引っ張るように送り込み身体を引き合う力強いポーズになります。
そのため、お腹のコア部分はもちろん、二の腕や肩周りなどドレスを着る上では欠かせない部分をしっかりと鍛えられるポーズになります。
このポーズではエネルギーの土台となる部分をしっかりと作りブレない強さを感じることが大切になってきます。
シェイプアップ以外にも、何か自信をつけたい時にもオススメのポーズになります。
ヴィラバドラーアーサナ・戦士のポーズ１
土台を作りコアと腕・肩・胸の強化をしよう
①まず足を揃えて立ちます。
この時に尾骨を少し内側に入れるイメージでお尻の穴をキュッとしまます。
胸下からおへそを長く伸ばして、肩をリラックスさせます。
②左足を大きく後ろに下げつま先を60度外側に向けます。
この時に骨盤が前後でズレやすくなるので左右平行になるようにします。
③息を吐き、右足をかかとと垂直になるように曲げていきます。
後ろの足が力が抜けやすくなるのでしっかり踏み込みます。
④息を吸って腕を肩の上で上げ手の平を合わせます。
⑤呼吸を5回繰り返します。
力のエネルギーを矢印の方向に向けていきます。
後ろの足の力が抜けやすくなるので小指の方から力を入れて土踏まずから内ももを通ってエネルギーを恥骨まで引き上げていきます。
下半身はの土台をしっかりと作り安定させて、上半身は伸ばした腕を引き上げるイメージで上へエネルギーを送り、肩は上がり過ぎないように床に下げる意識を持っていきます。
余裕のある方は、吐く息で踏み込んだ足を更に床と平行になるように力強く踏み込んでいきましょう。
⑥息を吐き、腕を下ろして足を揃えます。
反対の足でも同様にポーズを行っていきましょう。
ヨガをするならオンラインヨガがおすすめ
正しいポーズを習得しよう
ヨガを始める上で、ポーズがうまくとれないと悩まれる方も多いかと思います。
ヨガは、ポーズ1つ1つにきちんと力を向けるところが決まっているので、続けることで体の変化を感じることができます。
しかし、正しいポーズがとれていないと、時間をかけてヨガをやっていても効果を得られず、全くの無駄になってしまいます。
そこで、正しいポーズを習得するためにオススメしたいのが、オンラインヨガになります。
ヨガレッスンを受けようとすると、スタジオを探したり、通うことが必須になります。
忙しい結婚式の準備中に、なかなか時間を割けないという方も多いかと思います。
そこで、オンラインヨガなら自宅で隙間時間に好きなだけレッスンを受けることができるので、負担をかけずにレッスンができます。
また、自宅であれば人目を気にする必要もないので、ポーズがうまくとれないと気にする必要もありません。
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は、日本最大級のオンラインヨガ1で日最短5分〜自宅で簡単にヨガレッスンを受講することができます。
ガッツリ時間がとれないときでも、5分や15分であれば隙間時間を使ってレッスンができます。
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通常、ヨガを1回受けると1,500円〜2,000円ほど料金が発生するので、30日間レッスン受け放題で100円はあり得ない価格設定になります。
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1日たった3分！【綺麗な花嫁姿を手に入れる】簡単ヨガポーズまとめ
継続して行う事で心も身体も健康になる
ヨガは毎日無理なく続けることで心と身体に変化をもたらせてくれます。
1日3分でも継続して行うことで結果が変わってきます。
ヨガで完成形のポーズをとることが難しい場合はポーズを軽減をしたものでもしっかり自分の身体に働きかけてくれます。
身体に無理をしてポーズを行うと心にも身体にも負担になってしまうので、自分にとって気持ちがいいなという所を探してみてください。
それを毎日続けることで少しずつポーズに変化も起きてきます。
あとは、使っている身体の箇所にしっかり意識を向けることで更に身体に効いてくるのでヨガをする時間は自分の心と身体にだけ集中して行ってみてください。
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プレ花嫁専用ブログ
ブログをご覧いただきありがとうございます。
このブログでは11年間ウェディングプランーをしていた経験を活かして、結婚式を控える花嫁さんや結婚式の準備中の花嫁さんに役立つアイディアや、現場にいたからこそ伝えられる結婚式を挙げる上でのポイントなどを書いています。
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